Em tempos de confinamento (sim, porque isolamento social é um termo um tanto equivocado, já que estamos todos unidos através das redes sociais hoje em dia) devido à pandemia da doença causada pelo novo coronavírus, a Covid-19, muitas pessoas têm tido dificuldade para controlar o estresse e a ansiedade frente a um cenário preocupante. Justamente por isso, é importante buscar formas de preencher o tempo de forma positiva, tentando enxergar o lado bom de ter que ficar em casa.

Dicas pra se divertir sem sair de casa (não vale trazer gente de fora, hein!)

Além do período reservado para o trabalho, a hora do lazer pode (e deve) fazer parte do dia a dia.   

• Faça maratonas de filmes e séries, aproveitando que muitas operadoras têm liberado o sinal para estimular as pessoas a ficarem em casa;
• Leia (ou releia) livros, revistas e histórias em quadrinhos, que nunca saem de moda;
• Jogos, jogos e mais jogos! Videogame, games online ou mesmo os de tabuleiro são ótimas opções para o entretenimento;
• Aproveite uma imersão artística e cultural com as visitas virtuais a museus, florestas e pontos turísticos, como “caminhar” online pela Muralha da China ou conferir “de perto” as belezas do parque Yellowstone nos Estados Unidos;
• Lives: assista aos shows de artistas e acompanhe também os especialistas das áreas que você se interessa. Por exemplo, já ouviu falar do biólogo e divulgador científico Átila Iamarino? E do filósofo Henry Bugalho?
• Faça aulas de dança ou exercícios online (como o app Nike training club), afinal, é preciso manter o corpo são e a mente sã.

Abra espaço para o novo: o encontro da criatividade com o aprendizado

• Que tal fazer um curso online na Universidade de Harvard, na Fundação Getúlio Vargas (FGV), na Escola Superior de Propaganda e Marketing (ESPM) ou na Casa do Saber? Vários são gratuitos 😉
• Aposte em novas receitas culinárias, lembrando de aproveitar os ingredientes que tem em casa para evitar o desperdício (priorizando também os itens com prazo de validade curto);
• Já tentou meditar? Confira a meditação guiada no canal Yoga para você (são só 5 minutinhos!);
• Aprenda a tocar um instrumento musical, com aulas gratuitas (e algumas delas pagas) no Cifraclub;
• DIY (o famoso “do it yourself”): já viu os tutoriais no Pinterest e no Youtube para aprender artesanato, gastronomia e muito mais? 
• Quem tem crianças em casa também pode aproveitar as lives de contação de histórias e o guia de atividades O Globo;
• Entenda mais sobre educação financeira com o canal do Serasa.

Fique de olho na sua saúde mental

São inúmeras ferramentas digitais para manter contato com familiares, amigos e colegas de trabalho: telefone, whatsapp, telegram, zoom, skype, hangouts, google meet, houseparty etc., mas esse também é um momento para “olhar pra dentro” e fazer uma jornada de autoconhecimento.

Por falar nisso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) dá dicas de como amenizar o estresse e a ansiedade nesse período de quarentena: 

• Controlar o acesso à quantidade e a qualidade das informações sobre o novo coronavírus (Sars-CoV-2), lembrando de evitar as “fake news”;
• Usar as redes sociais como aliadas para manter a interação com as pessoas que te fazem bem;
• Rede solidária: sempre que possível, tente ajudar quem está passando por dificuldades durante o isolamento social;
• Preste atenção nos seus próprios sentimentos e necessidades, buscando apoio psicológico online se precisar conversar com um psicólogo;
• Valorize e reconheça o árduo trabalho desempenhado pelos profissionais da saúde;
• Seja um multiplicador de notícias positivas, como a expressiva redução nos índices de poluição.

E não se esqueça: alimente-se bem na quarentena

Uma dieta saudável e equilibrada é crucial para fortalecer o sistema imunológico durante (e após) a pandemia, porque a alimentação e a hidratação influem diretamente na forma como o corpo reage às infecções (e se recupera delas).

• Coma alimentos variados, incluindo frutas, legumes (lentilha e feijão), cereais integrais (trigo, milho e arroz) e alguns de fontes animais (carne, peixe, ovos e leite);
• Limite a ingestão de sal e de açúcar, lembrando de verificar os rótulos dos alimentos para optar por aqueles com menor teor de sódio;
• Modere a ingestão de gorduras e óleos, selecionando os que têm gorduras saudáveis (azeite ou óleo de soja, girassol e milho para cozinhar);
• Dê preferência para as carnes brancas (aves e peixes) por ter menos gorduras do que as carnes vermelhas;
• Evite alimentos processados, assados e fritos com gordura trans
• Na preparação das refeições, tente cozinhar ou ferver ao invés de fritar os alimentos;
• Beba bastante água para manter-se hidratado, evitando as bebidas açucaradas;
• Evite o consumo excessivo de álcool, que além de aumentar os riscos de lesões, pode trazer danos a longo prazo, como para o fígado, por exemplo;
• O leite materno é o alimento de ouro para bebês e crianças pequenas, pois é rico em nutrientes e anticorpos para proteger contra doenças.

Nós, da Eagle Intercâmbio, seguimos convictos de que, quando essa crise passar, sairemos ainda mais fortes. Já estamos planejando novidades para as viagens pós-pandemia, ok? Até lá, sinta-se abraçado! Estamos juntos! 😉